Aihearkisto: Yleinen

Ketoosi

Ketoosi on tila jossa elimistö käyttää pääasiallisena energianlähteenä rasvaa. Ketoositila saavutetaan kun seuraavat ehdot täyttyvät:
-Päivittäinen energiansaanti on alle 800Kcal
-Päivittäinen hiilihydraattien saanti on alle 100g, miel. alle 80g
-Puhdas sokeri kokonaan pois

Ensimmäisenä päivänä on yleensä kova nälkä, jota suosittelen paikkaamaan vedenjuonnilla. Toisena/kolmantena päivänä päätä särkee, koska keho vaihtaa aivojen pääasiallisen energialähteen rasvaksi.

Kolmannen päivän jälkeen mieliala paranee, koska ketoositila tuottaa sivutuotteena kohtalaisen määrän endorfiineja. Miinuspuolena on, ettei räjähtävää voimaa tai nopeuskestävyyttä vaativia harjotteita ei voi tehdä normaaliin tapaan. Hengästyminen tapahtuu melkein heti, koska energian muodostaminen rasvasta on huomattavasti hitaampaa, kuin energian saanti hiilihydraateista.

Kompastuskivi:
Jojottelu 700Kcal-850Kcal-1500Kcal-650Kcal-2000Kcal-500Kcal…
Joko teet ketoositilan ja pysyt siinä tai sitten vähennät esim 2500kcal/pv energiamäärästä esim 200kcal, lisäät liikuntaa ja kiinteydyt pidemmän ajan kuluessa.

Jos keho ei mene ketoosiin, ja pidät silti kalorimäärän hyvin alhaisena n.1000kcal, niin keho käyttää energianlähteenä lihasten hiilihydraatteja.

Paino kyllä tippuu mutta yleensä ihmisellä ei ole lihaskudosta hukattavaksi asti. Viimeistään epäterveellinen laihduttaminen tulee uudelleen vastaan vanhuusiällä kun sekin vähä mitä lihaskudosta on jäljellä alkaa surkastumaan.

Anabolinen ikkuna: Esim Juha sauvakävelee 5km lenkin, tuli hiki, tuntui paikoissa. Nyt Juhalla on suorituksen jälkeen 30min anabolinen ikkuna auki. Ts kun saa vähän energiaa, esim, syö omenan/mandariinin, niin lihas latautuu ja jos harjoite oli kuntoon nähden raskas, lihas myös voimistuu ja kunto kasvaa levon myötä.

Kolikon kääntöpuoli: Juha teki saman harjoitteen mutta miettii että “nytpäs minä laihdun kun panttaan syömistä ja juon vaan vettä tähän päälle”. Nyt tila muuttuukin anabolisesta, eli lihasta kasvattavasta tilasta, kataboliseksi, lihasta kuluttavaksi tilaksi. Katabolisessa tilassa läski on turvassa, sitä ei ehdi kulumaan kuin pikku tiraus, koska lihakset tarvitsevat treenin jälkeisen tankkauksen, ja se otetaan muusta lihaskudoksesta. Muutama kerta ei ole paha, mutta kun tämä harjoitteluetiikka otetaan elämäntavaksi, valmistuksessa on vaikea itseaiheutettu vanhuusiän ongelma. Syö yksi mandariini tai tomaatti tms. harjoituksen jälkeen, ei ole vaikeaa 🙂

Takaisin ketoosiin:
Itse käytin ACDK easy diet pusseja, 3kpl päivässä. Jaksoin dieettiä 15 päivää, vaatekoosta tippui yksi x pois.
Ketoositilaa voi seurata hankkimalla apteekista ketostix liuskoja jolla selviää ketoosin voimakkuus.

Kuumakivihierontaa saatavilla laitilan ja turun vastaanotolla

Haluatko rentoutua ja rauhoittua miellyttävässä kuumakivikäsittelyssä? Nyt siihen on mahdollisuus laitilan ja turun vastaanotolla.
Juhan kuumakivihieronnassa käytössäni on 12 isoa ja keskikokoista, sekä 10 pientä lämpöäsitovaa basalttikiveä, jotka asetellaan
vyöhyketerapia- ja triggerpisteisiin, sekä selkärangan ympärille. Lisäksi teen hyvin kevyttä hierontaa kahdella pienehköllä kivellä, käyttäen öljyä. Noin puolessa välissä käsittelyä, voin käyttää kuutta marmorista kylmäkiveä, tehden vaihtolämpöhoidon, joka tuntuu hieman villiltä, mutta tehostaa rentoutumisvaikutusta. Käsittely lopetetaan lämpökivien vaikutukseen.

Tervetuloa kokeilemaan! Varaus toistaiseksi vain puhelimella numerosta 044-5860086. Varaathan ajan päivää aiemmin haluttua hoitoa, koska kivisettejä on vain 1 ja tuon välineet tarvittaessa laitilaan tai turkuun.

Istuminen tappaa, vai tappaako?

Lyhyt vastaus, ei.
“arvaa lainaanko vanhoja eränkävijän juttuja, no joo 😀 : ‘kun olet kävellyt sanotaan 55 minuuttia, istu 5 minuuttia, siten että jalanpohjat eivät ota kiinni maahan”
(armeijassa tätä sanottiin taistelukyvyn ylläpitämiseksi; kättä lippaan ja ilmoitus, tupa Kossalmi edelleen taistelukykyinen) 🙂
Nyt kun opiskelin anatomiaa, ymmärrän että “staattinen jännitys” on se vihollinen, ei esim istuminen tai seisominen.

Lyhyt oppimäärä:

Jos istut 8+h päivässä: muista seisoa 5 minuuttia joka tunti, juo vettä käy veskis etc. Tällä tavoin rikot staattisen jännityksen.

Jos seisot 4+h päivässä, istu joka tunti n. 5 min Ja nosta jalanpohjat irti maasta, niin jalkasi saavat hetken rentoutua. Taas staattinen seisomisen aiheuttama jännitys rikkoontuu ( liike seisaallaan, auttaa, mutta kuten sanottu, jos liikut 4+ tuntia, ilman ettei paine jalkapohjista katoa, voit olla varma että kroppa on jumissa)

DYNAAMINEN LIIKE ASENTOJEN VÄLILLÄ.

Jalan lihakset ovat enemmän tai vähemmän aktivoituneina kun jalkapohja on maassa. eli ns. “löhö asento” , jalat pitkällä, nojautuneena taakse. mm. sydänpotilaalle ja sinulle, parasta lepoa -verenkierron esteet ovat poissa

Jokainen sankari ja sankaritar pystyy menemään 72 tuntia putkeen täysillä: Näillä neuvoilla pystyt toimimaan 50-70 vuotta oikein, ja silti vielä pystyssä ja kunnossa.
Kysymys on itsensä huoltamisesta ja staattisen jännityksen aiheuttamien ongelmien tiedostamisesta. Olet terveempi ja parempi työntekijä tai pomo kun tiedostat tämän asian.

Avantouinti – Kevättä odotellessa

“Kun kylmettää itsensä joka päivä, ei koskaan kylmety” -Emil Järvo (1877-1968)

Vielä ehtii saamaan kirpaisevan nautinnollisen avantokokemuksen ennenkuin jäät sulavat.
Rannikolla ja järvien rannoilla jäätä on vielä noin 20-30cm (21.3).

Pistin saunaan tulet ja lämpimikseni hakkasin tuuralla jäätä n.20 min, ennenkuin kyllästyin ja hain moottorisahan. Täysin kaupunkilaistuneena sahurina ylläni oli tietenkin verkkarit, lenkkarit ja tuulipuku. 5min sahaamisen jälkeen minulla oli miehen mentävä avanto ja läpimärät vaatteet.

Vaihdoin vaatteet ja aloin lämpimikseni polkemaan antiikkista 70-luvun kuntopyörää kevätauringon paisteessa.

Kohta sauna oli lämmin ja kävin 4 kertaa avannossa ja olo oli kaiken tämän jälkeen aika auvoisa. Hyggeä parhaimmillaan 🙂 Suosittelen
1406032653_original_avantouinti_0

Mahdollisuus vaikuttaa omaan hierontakokemukseen

Kun tulet vastaanotolle, kysymys kuuluu aika pitkälle: “Mitä kuuluu? Miten menee?”

Jos on oikeita ongelmia niin pahoitellen: Yritän auttaa ja se ehkä yleensä hieman sattuu 🙂 mutta…

Esimerkiksi jos on kovin stressaavaa, ja haluaa rentoutua,sekin onnistuu, sanot vaan että “kevyesti Juha tänään”, ja voima normaalista 7-8:sta muuttuu 2-3seen.
esim hyvä esimerkki on asiakas joka sanoo että “otetaan tunnin hieronta mutta sit 15 min loppuun ihan vaan kevyttä päänhierontaa ja rentoutusta” 🙂
Hetki menee ja kuuluu tuhina, kun toinen nukkuu 🙂 Kiitos luottamuksesta, ja pyrin palvelemaan asiaskaskuntaani juuri niin kuin on kaikille sopivinta.

Kerro mitä haluat ja räätälöidään käsittely sen mukaan, esim “huomautus kenttään”, voi laittaa toiveet käsittelystä: esim jalat, tai kädet, lapojen väli” tai “päätä särkee, niskahartiat jumissa, tai kädet puutuvat yöllä jne.”
En aina ehdi lukea toivomuksia etukäteen, niin kerro toki missä suurin ongelma on haastattelussa, ja pääsemme siitä eteenpäin.

Voit esittää aikoja :esim vartti per jalka, ja puolituntia niskahartiat, mutta jos on kyseessä oikea ongelma/vaiva, niin minä määrään tahdin 🙂 Ja silloin hoito on ongelmalähtöinen ja toivon että luotat ammattitaitooni.

Rentouttavaa ja ainakin “jälkeenpäin” helpottavaa, ja auttavaa käsittelyä, 🙂 T: Juha

Kramppaako, vetääkö suonta?

Suolan ja magnesiumin puutostilat ilmenevät meille suonenvetona tai kramppeina. Mikäli oletat että on paikallinen puutostila magnesiumista, voit ottaa hieronnan pelkästään magnesium öljyllä. Kun hierotaan magnesiumöljyä ongelma-alueelle,voit olla varma etttä puutostila tulee hetkellisesti korjattua, krampit hellittävät ja olo helpottuu. Auttaa myös lihaksen jaksamiseen. Voit myös itse ostaa magnesium suihketta apteekista. Esim tunnin ajan kun hierotaan magnesiumia lihaksiin, voi olla että imeytyvyys on parempi kuin kotona kolmekertaa suihkaisu.

Kalium/suola tasapaino

Jännä reaktio: Täällä Haapsalun kylpylässä on tämä suolasauna. Ensin kun tulin sisään niin, “höh kylmä huone, jossa suolaa keskellä”. Ohjeet luettuani tahkoin kroppani kauttaaltaan suolallla, ja sitten se sauna osuus oli että ” sitten vaan odotat kunnes hiki alkaa puskea läpi. Ja kyllähän se puski, ja kun se alkoi niin ei meinannu loppua millään (30min).  Muistin tietenkin juoda vettä ennen ja jälkeen

Suun kautta: Kaliumia pitäisi olla suhteessa 3-4 osaa, kun suolaa saadaan 2 osaa. Muuten vartalo happamoituu ja hermosto tykkää kyttyrää. Sydäninfarktit sun muut verenpaineongelmat(esim nesteen kerääntyminen raajoihin) tulevat kaupanpäälisinä kun käyttää liikaa suolaa. Jos ei ole esim nikkistä, mutta käsi vespaa: syö 1 banaani, koska sinulla on mahdollisesti puute kaliumista.
Kaliumia saat runsaasti mm. syömällä banaanin, vesimelonia, jugurttia tai juomalla maitoa

Esim kun syöt “tosi tulista ruokaa”, älä juo vettä sammuttaaksesi palon suusta, vaan maitoa =)

Kalium sopivassa määrin ja oikeassa suhteessa on ihmisen hyvä ystävä. Jos saa kaliumia likaa, hermot yliaktivoituvat;
Tämän vuoksi esim apteekki ei myy kalium valmisteita ilman reseptiä, koska liika tässä tapauksessa on liikaa.

 

Vakio: Niska-hartia kipu 1×2

Eli kyseessä on todennäköisesti stressireaktio; silloin jokus kivikaudella kun tuli hätä, niin se tarkoitti sitä että “nosta olkapäät kurkun suojaksi”. Ja vaikka tästä on mennyt hetki, geeneissä on sama informaatio edelleen.

Nykyihmisellä siis “stressi” tekee sen että huomaamattaan alkaa jännitämään hartioitaan, jos on “miljoona rautaa tulessa”, tai liikaa työtä tai elämänmuutos tai muuta sellaista.

Itsehoito on helppoa: tunnista itsestäsi että “olen muuten stressaantunut” ja sitten vaan tietoisesti rentoutat hartioita, päästät ne aivan vanukkaaksi 😀

Se ei tarvii kun hetken, kun jatkuva jännitys rikkoontuu, ja voit jatkaa päivää taas “like no problem!”

Kokeile!

Polvikipu ja Venytyshoito

Et varmaan ole ajatellut että syy voisi olla pakarassa:
nk. syvät pakaralihakset, mm, obturatorius, gemelli ja piriformis.  Pakara on jumissa, paikkoihin särkee, “Ehkä se paranee kun nukun yön hyvin”.  Ja kokoajan polviin sattuu. Eikai myös huomenna?

Hieronta voi auttaa, koska syy on mahdollinen jumitila pakaran alaosassa.   Pakaran alaosan käsittely auttaa mm. kivistävään polveen. Tietenkin muistetaan, ettei hieronta korjaa vaurioita, vaan palauttaa lihasten normaalin toiminnan.

Statistiikkaa: noin 9,7/10 ihmisistä issias (ischiadum) hermo ei kulje piriformiksen läpi, mutta jos se kulkee, henkilöllä on mahdollisesti tarve kävellä jalkaterät  ulos ojennettuina,  koska piriformis lepää kun jalkaterä on kääntyneenä ulos. Aina kun issias-hermo  on vähänkin liian kovalla, se sähköttää ja tunne tuntuu pakaran yläosassa, lonkan sivussa sekä reiden sivussa, polven ulkosyrjässä, säären alaosassa ja myös mahdollisesti isovarpaan ja 2. varpaan luona.

Venytyshoito voi olla toimiva ratkaisu jos kyse on hermojuurioireesta,  5 päivän ajan 30min venytys, noin 45 astetta vaakatasosta alaspäin.

Muista  “että kaikki fysikaaliset hoidot tehdään terapeutin valvonnassa. ” Jos tulee venytyksen aikana kovin paha olo, se on kehosi tapa kertoa että “‘nyt tuli mitta täyteen’ tällä erää.”

Vartalo tarvitsee noin 5 min venytystä ennenkun autonominen hermosto antaa periksi, ja antaa selän venyä. Sitten oman voinnin mukaan 5-30min.

Tätä eivät saa tehdä kuin yleiskunnoltaan hyväkuntoiset ihmiset.

Niin joo: “Siis lanneselän nikamien L5 ja L4 välistä lähtee tämä meidän pahamaineinen issias!” Eli sen takia venytämme selkää, emme huviksi. Tilaa elää ja nauttia.

Marvellous! Quite right old chap! Cheerio!

Kesäksi parempi olo!

Kokeile miten nopea aamujumppa parantaa vointiasi.

Kesto on noin 10 min joka aamu.

Aluksi dynaaminen venyttely: pyörittele olkapäillä ympyrää eteen ja taaksepäin, ravistele käsiä hetki, ojenna käsiä ylös, alas, eteen ja taakse. Pyöritä lantiota myötä- ja vastapäivään muutamia kertoja, ravistele jalkoja hetki, nosta polvia koukkuun pari kertaa, ojenna jalkoja eteen ja taakse. Pyörittele nilkkoja ulko-ja sisäkautta  päkiän ollessa maassa. (1-3min)

Jumppa alkaa

  • 20 kertaa kyykkyyn ja ylös kantapäät maassa. (1min)
  • 20 kertaa haaraperushyppy, viimeiset 5 menevät jo isolla liikeradalla (1min)
  • 20 kertaa askelkyykkyä, joko ilman tukea tai tuella, eli 10 askelta per jalka (1,5min)
  • 20 etunojapunnerrusta. Jos eivät voimat riitä niin seisoen kaidetta vasten sellaisessa kulmassa että 20 kertaa tuntuu käsissä ja rintalihaksissa. (1,5min)
  • Loppuun 20 vatsalihasliikettä. Selälleen maton päälle, nosta jalat tuolille/sohvalle/ sängylle siten että pohkeen ja takareiden välissä on 90 asteen kulma. Sitten ylävartalo nousee lattiasta, oikea kämmen painaa vasenta polvea n.5 sekunnin ajan, rutistus tuntuu vatsassa, laskeudu takaisin lattialle ja vasen kämmen oikeaan polveen ja taas 5 sekunnin rutistus. 10 kertaa per puoli. (3,5min)

Jos tuntuu haastavalta, voit aloittaa 5-10 kerran toistoilla aluksi. 2kk jälkeen tämä menee jo rutiinilla.

Kesällä on mukava mennä ja nauttia kun on parempi olo!