Aihearkisto: Yleinen

Juhan Hieronta Lomailee 20.2-5.3

Ennen lomalle lähtöäni voit varata hieronta-ajan netistä jopa tunnin päähän varaushetkestä!

Olen myös töissä pidennetysti (auki aamusta iltamyöhään klo 7-22)

pe, la, su, ma ja ti 18.2 asti.

Keskiviikkona pistän pillit pussiin klo 19.

Hieronnan indikaatiot – Syy tulla hierontaan

  • Lihasjännitys, särky ja kipu.
  • Niskahartiaseudun lihasjännityksestä aiheutuva päänsärky.
  • Raajojen puutuminen levossa.
  • Arpi- ja sidekudosmuodostelmat: Arpeutuma estää lihaksen normaalin toiminnan, tai pitkään kestänyt lepo esim. alaraajassa tai jännitystila niskassa muodostaa lihakseen sidekudosta, joka estää lihasta toimimasta normaalisti. Seurauksena särky ja liikelaajuuden menetys.
  • Leikkauksen jälkihoitona turvotuksen poistamiseen, arpikudoksen vahvuuden minimointi ja paikallisen aineenvaihdunnan kiihdyttäminen.
  • Kova treeni.
  • Halu pitää itsestään huolta.
  • Tarve keskustella tai kosketuksen tarve. Hierojalta saa myös tietoa omasta kehostaan ja ohjeita itsehoitoon, hieronnalla on fyysisesti ja henkisesti rentouttava vaikutus.

Hyvää uutta vuotta!

Juhan hieronta on auki uudenvuoden päivänä! Voit varata netin kautta aikasi poikkeuksellisesti jo 3 tunnin päähän varaushetkestä.

Torstaina normaalisti, perjantai ja lauantai suljettu.

6.1 Ma loppiaisesta alkaen auki normaalien aukioloaikojen mukaan.

Unen merkitys

REM-uni tai syvä unitila missä ihminen näkee unia. Tämä on se palauttava, tulehduksia tukahduttava, parantava uni. Eli tähän pyritään: Tässä keinoja miten se EI tapahdu:

1. Asut kaupungissa, vilkkaan tien varrella joka ei edes hiljene öisin, juu, kyllä alitajuntasi rekisteröi kaikki äänet 20-20000 hertsin välillä, jopa nukkuessasi.-> et saavuta syvää unitilaa. Tämä on todistetusti mitattu ihmisen kortisoli (stressihormoni) pitoisuudesta kaupunki vs maaseutu.

2.On toki kiva saada virkistäviä ja mieltä kohentavia ärsykkeitä, esim kahvi tai energiajuoma tms. Itse olen sitä mieltä että esim oikein kauniin naisen näkeminen on jo parantavaa salvaa miehen sielulle. Hieman nyt tulee tajunnan virtaa, mutta siis on aika olla hereillä ja on aika nukkua, jos olet “normaalirytmissä” etkä esim vuorotyössä, niin esim, kahvin juontia klo 18 jälkeen voisi välttää.

3. Virkistystaajuus. Vaikkei sitä aina tiedosteta, niin näyttöruutu väpättää kokoajan, pitäen ihmisen virkeänä ja valppaana, esim jos haluat pitää itsestäsi huolta, niin ehkei ole paras idea tuijottaa tietokoneen ruutua ainakaan tuntia ennen nukkumaanmenoa.

4. Stressitekijät. On se sitten työ, vapaa-aika, perhe tai mikä vaan. Yleismaailmallisesti voin sanoa et “ota kuule löysin rantein, sinä itse välität asioista hieman liikaa, aurinko nousee joka armas aamu 5000+ vuotta sen jälkeen kun kukaan ei muista mitä mirja sanoi pekasta ja pekka sanoi mirjasta.”

En siis ole mikään paholaisen asianajaja tässä, mutta siinä on ero, et “hoidetaan homma” ja siinä et “menetetään unia 2 viikkoa ennen tapahtumaa” ja hikoillaan jostain täysin jälkeenpäin ajateltuna turhasta asiasta. Mitään muuta ei saavutettu kuin harmaita hiuksia ja pariviikkoa vähemmän elinaikaa.
Jos homma menee käteen, niin otetaan opiksi. Ja niinkuin laulussa sanotaan, “muutkin mokaa”.

Pitkää ikää, syviä unia ja oman kullan kuvia teille kaikille.

Hienot ilmat, mennäänkö sauvakävelylle?

Sauvat käteen ja menoksi! Jalkaterät eteenpäin, työnnä varpailla ja anna lantion pyöriä. Pidä hartiasi alhaalla. Sauva osuu maahan vastakkaisen kantapään taakse. Sauvat osoittavat kokoajan viistosti taaksepäin, ja ovat lähellä vartaloa, käsi aukeaa sauvatyönnön lopuksi. Sauvan optimi pituus: n.50cm pois omasta pituudesta.
Sitten tiukka paketti, niin että “Miksi?”

-Helppoa ja edullista
-Syke nousee, 10-15 iskua minuutissa enemmän kuin normaalissa kävelyssä
-Energian kulutus nousee 20%
-Hapeta solujasi ja nosta peruskuntoasi tällä aerobisella harjoitteella.
-Sauvakävely tuntuu kevyemmältä mitä se on, tuntuu kevyeltä mutta vaikuttaa!
-Käsien lihaskestävyys paranee
-Hyvä fiilis jälkeenpäin
Siili sauvakŠvelee

ultraääni: nopea apu esim tenniskyynärpäähän

*pop* ja kyynärpää taas kunnossa, no, tenniskyynärpää viittaa siihen et siel oli tulehdus, joka taas johtuu siitä että liike jota kyynärpää tekee mahdollisesti vaurioittaa kyseistä niveltä. hmm, miksei ole 80v tiukkoja tenniksen pelaajia tai keihäänheittäjiä. ultraääntä saa jos osaa pyytää.
TAI 80 v hierojia 😀

ps: siis lihakset ovat niin tiukalla, että seuraavaksi antaa nivel periksi : käy hieronnassa ja sano et “kädet”.
pps.ultraääni resetoi sen kipusignaalin joka voi jäädä kyynärpäähän vaikka liha olisikin mureutettu.

Ultraäänihoitoja saatavilla

Uusi tehokas ultraäänilaite on nyt käytettävissä Turun ja Laitilan vastaanotoilla.

Ultraäänihoitoa käytetään mm. seuraaviin oireisiin hyvällä hoitotuloksella:

-Venähdykset, revähdykset, iskuvauriot lihakseen,jänteisiin ja luuhun. Jopa vakavat vammat paranevat tuplanoupeudella.
-Arpikudos, vanhat vauriot. Esim. 5 hoitokertaa vanhaan nilkkavaurioon parantaa liikkuvuutta huomattavasti.
-Hermosärky, iskias, tenniskyynerpää, golfkyynerpää, selittämätön kipu esim. raajassa.
-Äkilliset lihaksen jäykistymiset tai lukkiutumiset, noidannuoli, jäykkäniskasyndrooma jne.
-Nivelkalvojen ärtymistilat, nivelreumaan vetäytäytymisjaksolla. Esim. olkapäät, lonkka, polvi, nilkka, varpaat ja sormen nivelet.
-Fibromyalgia.
-Verenkierron häiriöt, kuten valkosormisuus tai kylmät jalat.

Mihin ulträänihoitoa ei voi antaa:
-Pää
-Sydän
-Selkäranka, selkäydin
-Sukupuolirauhaset

Hoitoaika n. 5-15 min/alue. Hinta 20e/alue. Hoitoalue on runsaan kämmenen kokoinen. Yleisin hoitoaika on 10min.
Suositeltu hoitojakso väh. 5krt/alue. Vaikeissa tapauksissa 10+ krt/alue.

Ketoosi

Ketoosi on tila jossa elimistö käyttää pääasiallisena energianlähteenä rasvaa. Ketoositila saavutetaan kun seuraavat ehdot täyttyvät:
-Päivittäinen energiansaanti on alle 800Kcal
-Päivittäinen hiilihydraattien saanti on alle 100g, miel. alle 80g
-Puhdas sokeri kokonaan pois

Ensimmäisenä päivänä on yleensä kova nälkä, jota suosittelen paikkaamaan vedenjuonnilla. Toisena/kolmantena päivänä päätä särkee, koska keho vaihtaa aivojen pääasiallisen energialähteen rasvaksi.

Kolmannen päivän jälkeen mieliala paranee, koska ketoositila tuottaa sivutuotteena kohtalaisen määrän endorfiineja. Miinuspuolena on, ettei räjähtävää voimaa tai nopeuskestävyyttä vaativia harjotteita ei voi tehdä normaaliin tapaan. Hengästyminen tapahtuu melkein heti, koska energian muodostaminen rasvasta on huomattavasti hitaampaa, kuin energian saanti hiilihydraateista.

Kompastuskivi:
Jojottelu 700Kcal-850Kcal-1500Kcal-650Kcal-2000Kcal-500Kcal…
Joko teet ketoositilan ja pysyt siinä tai sitten vähennät esim 2500kcal/pv energiamäärästä esim 200kcal, lisäät liikuntaa ja kiinteydyt pidemmän ajan kuluessa.

Jos keho ei mene ketoosiin, ja pidät silti kalorimäärän hyvin alhaisena n.1000kcal, niin keho käyttää energianlähteenä lihasten hiilihydraatteja.

Paino kyllä tippuu mutta yleensä ihmisellä ei ole lihaskudosta hukattavaksi asti. Viimeistään epäterveellinen laihduttaminen tulee uudelleen vastaan vanhuusiällä kun sekin vähä mitä lihaskudosta on jäljellä alkaa surkastumaan.

Anabolinen ikkuna: Esim Juha sauvakävelee 5km lenkin, tuli hiki, tuntui paikoissa. Nyt Juhalla on suorituksen jälkeen 30min anabolinen ikkuna auki. Ts kun saa vähän energiaa, esim, syö omenan/mandariinin, niin lihas latautuu ja jos harjoite oli kuntoon nähden raskas, lihas myös voimistuu ja kunto kasvaa levon myötä.

Kolikon kääntöpuoli: Juha teki saman harjoitteen mutta miettii että “nytpäs minä laihdun kun panttaan syömistä ja juon vaan vettä tähän päälle”. Nyt tila muuttuukin anabolisesta, eli lihasta kasvattavasta tilasta, kataboliseksi, lihasta kuluttavaksi tilaksi. Katabolisessa tilassa läski on turvassa, sitä ei ehdi kulumaan kuin pikku tiraus, koska lihakset tarvitsevat treenin jälkeisen tankkauksen, ja se otetaan muusta lihaskudoksesta. Muutama kerta ei ole paha, mutta kun tämä harjoitteluetiikka otetaan elämäntavaksi, valmistuksessa on vaikea itseaiheutettu vanhuusiän ongelma. Syö yksi mandariini tai tomaatti tms. harjoituksen jälkeen, ei ole vaikeaa 🙂

Takaisin ketoosiin:
Itse käytin ACDK easy diet pusseja, 3kpl päivässä. Jaksoin dieettiä 15 päivää, vaatekoosta tippui yksi x pois.
Ketoositilaa voi seurata hankkimalla apteekista ketostix liuskoja jolla selviää ketoosin voimakkuus.