Aihearkisto: Yleinen

(ENSI)Kesäksi parempi olo!

Kokeile miten nopea aamujumppa parantaa vointiasi.

Kesto on noin 10 min joka aamu.

Aluksi dynaaminen venyttely: pyörittele olkapäillä ympyrää eteen ja taaksepäin, ravistele käsiä hetki, ojenna käsiä ylös, alas, eteen ja taakse. Pyöritä lantiota myötä- ja vastapäivään muutamia kertoja, ravistele jalkoja hetki, nosta polvia koukkuun pari kertaa, ojenna jalkoja eteen ja taakse. Pyörittele nilkkoja ulko-ja sisäkautta  päkiän ollessa maassa. (1-3min)

Jumppa alkaa

  • 20 kertaa kyykkyyn ja ylös kantapäät maassa. (1min)
  • 20 kertaa haaraperushyppy, viimeiset 5 menevät jo isolla liikeradalla (1min)
  • 20 kertaa askelkyykkyä, joko ilman tukea tai tuella, eli 10 askelta per jalka (1,5min)
  • 20 etunojapunnerrusta. Jos eivät voimat riitä niin seisoen kaidetta vasten sellaisessa kulmassa että 20 kertaa tuntuu käsissä ja rintalihaksissa. (1,5min)
  • Loppuun 20 vatsalihasliikettä. Selälleen maton päälle, nosta jalat tuolille/sohvalle/ sängylle siten että pohkeen ja takareiden välissä on 90 asteen kulma. Sitten ylävartalo nousee lattiasta, oikea kämmen painaa vasenta polvea n.5 sekunnin ajan, rutistus tuntuu vatsassa, laskeudu takaisin lattialle ja vasen kämmen oikeaan polveen ja taas 5 sekunnin rutistus. 10 kertaa per puoli. (3,5min)

Jos tuntuu haastavalta, voit aloittaa 5-10 kerran toistoilla aluksi. 2kk jälkeen tämä menee jo rutiinilla.

Ensi kesänä on mukava mennä ja nauttia kun on parempi olo!

Hieronnan indikaatiot – Syy tulla hierontaan

  • Lihasjännitys, särky ja kipu.
  • Niskahartiaseudun lihasjännityksestä aiheutuva päänsärky.
  • Raajojen puutuminen levossa.
  • Arpi- ja sidekudosmuodostelmat: Arpeutuma estää lihaksen normaalin toiminnan, tai pitkään kestänyt lepo esim. alaraajassa tai jännitystila niskassa muodostaa lihakseen sidekudosta, joka estää lihasta toimimasta normaalisti. Seurauksena särky ja liikelaajuuden menetys.
  • Leikkauksen jälkihoitona turvotuksen poistamiseen, arpikudoksen vahvuuden minimointi ja paikallisen aineenvaihdunnan kiihdyttäminen.
  • Kova treeni.
  • Halu pitää itsestään huolta.
  • Tarve keskustella tai kosketuksen tarve. Hierojalta saa myös tietoa omasta kehostaan ja ohjeita itsehoitoon, hieronnalla on fyysisesti ja henkisesti rentouttava vaikutus.

Uusi vastaanottopiste Kupittaalla!

Juhan Hieronta avaa uuden vastaanottopisteen katutasoon Kupittaalla.

Tila sijaitsee osoitteessa Kerttulinkatu 16 b ja oikean  oven  löytää ikkunateippauksia katsomalla 🙂 Kadun varressa on runsaasti parkkitilaa ja myös Fölin bussipysäkit sijaitsevat aivan tilan vieressä.

Toistaiseksi  Kupittaan vastaanottopäivät ovat ti-pe klo 10-21 ja Laitilassa la, su ja ma 7-21.

Lisäys 26.3: Otin yhteyttä kupittaan terveystarkastajaan ja tiedustelin että onko hieronnassa käynti sallittua? On, koska kyseessä on terveydenhuollon palvelu, kun sen suorittaa terveydenhuollon ammattihenkilö koulutettu hieroja. (Olen koulutettu hieroja ja olen saanut molemmat koronarokotteet.) On siis turvallista ja sallittua tulla huolehtimaan terveydestäsi, kunhan tulet terveenä.

Varaa aikasi tästä

Tervetuloa hierontaan!

Uusi vuosi, uudet kujeet

Oletko kenties tehnyt uudenvuoden lupauksia? Terveempi elämä, uusi harrastus, lisää liikuntaa?

Ja kun olet jo tehnyt ruokaremontin, eli lisännyt vihanneksia, sekä ilmoittautunut mm. vakka-opiston kursseille ja hommannut tarvittavat välineet… Niin yksi asia vielä uupuu.

Jos ikää on jo kolmenkympin kieppeillä tai yli, niin itsensä pelikuntoon laittaminen tietenkin! Viisi minuuttia venyttelyä aamuin illoin tekee jo ihmeitä. Paikkoihin mihin itse et pääse käsiksi suosittelen tietenkin käyntiä Juhan Hieronnassa 🙂

Aktiivisemmalla kuntoilijalla hieronta auttaa palautumisessa: Suunnittele aerobinen treenisi niin, että pääset 30min sisällä treenin päättymisestä hierontaan -> puolittaa palautumisajan.

Tietenkin aina voi tulla rentoutumaan. Taikasana on : “Tehdään tänään RENTOUTTAVA hieronta”. Silloin ei tarvitse kärvistellä kivun kanssa, mutta aivan mitäänsanomatonta ei tämäkään käsittely ole. Siitä kertovat tilastot: Vain 1 asiakas on 10 vuoden aikana nukahtanut hierontapöydälle. Ja hänkin oli alunperin todella väsynyt 🙂

Hienot ilmat, mennäänkö sauvakävelylle?

Sauvat käteen ja menoksi! Jalkaterät eteenpäin, työnnä varpailla ja anna lantion pyöriä. Pidä hartiasi alhaalla. Sauva osuu maahan vastakkaisen kantapään taakse. Sauvat osoittavat kokoajan viistosti taaksepäin, ja ovat lähellä vartaloa, käsi aukeaa sauvatyönnön lopuksi. Sauvan optimi pituus: n.50cm pois omasta pituudesta.
Sitten tiukka paketti, niin että “Miksi?”

-Helppoa ja edullista
-Syke nousee, 10-15 iskua minuutissa enemmän kuin normaalissa kävelyssä
-Energian kulutus nousee 20%
-Hapeta solujasi ja nosta peruskuntoasi tällä aerobisella harjoitteella.
-Sauvakävely tuntuu kevyemmältä mitä se on, tuntuu kevyeltä mutta vaikuttaa!
-Käsien lihaskestävyys paranee
-Hyvä fiilis jälkeenpäin
Siili sauvakŠvelee

Frisbee Golf

Kävimme tässä taannoin kirikallion frisbeegolf radalla viettämässä aikaa: toisin kuin laitilan frisbee golf radalla täällä ei ole koskaan ketään 🙂

Asteittain jopa haastava maasto, en suosittele sateella koska suurin osa radasta on, no kirikalliota. Eli liukastumisvaara.

Ja kaikkihan me tiedämme että frisbee lentää juuri sinne mihin haluamme, mutta…

Miellyttävä peli ilman turhaa rehkimistä, “oi se frisbee lensi tonne alas viittävaille jonnekin” -kuten sanoin ilman turhaa rehkimistä ja samoamista 😀

Paljon onnea yritykselle.

Ultraäänihoitoja saatavilla

Uusi tehokas ultraäänilaite on nyt käytettävissä  Laitilan vastaanotolla.

Ultraäänihoitoa käytetään mm. seuraaviin oireisiin hyvällä hoitotuloksella:

-Venähdykset, revähdykset, iskuvauriot lihakseen,jänteisiin ja luuhun. Jopa vakavat vammat paranevat tuplanoupeudella.
-Arpikudos, vanhat vauriot. Esim. 5 hoitokertaa vanhaan nilkkavaurioon parantaa liikkuvuutta huomattavasti.
-Hermosärky, iskias, tenniskyynerpää, golfkyynerpää, selittämätön kipu esim. raajassa.
-Äkilliset lihaksen jäykistymiset tai lukkiutumiset, noidannuoli, jäykkäniskasyndrooma jne.
-Nivelkalvojen ärtymistilat, nivelreumaan vetäytäytymisjaksolla. Esim. olkapäät, lonkka, polvi, nilkka, varpaat ja sormen nivelet.
-Fibromyalgia.
-Verenkierron häiriöt, kuten valkosormisuus tai kylmät jalat.

Mihin ulträänihoitoa ei voi antaa:
-Pää
-Sydän
-Selkäranka, selkäydin
-Sukupuolirauhaset

Hoitoaika n. 5-15 min/alue. Hinta 30e/alue. Hoitoalue on runsaan kämmenen kokoinen. Yleisin hoitoaika on 10min.
Suositeltu hoitojakso väh. 5krt/alue. Vaikeissa tapauksissa 10+ krt/alue.

Hyvää uutta vuotta!

Juhan hieronta on auki uudenvuoden päivänä! Voit varata netin kautta aikasi poikkeuksellisesti jo 3 tunnin päähän varaushetkestä.

Torstaina normaalisti, perjantai ja lauantai suljettu.

6.1 Ma loppiaisesta alkaen auki normaalien aukioloaikojen mukaan.

Unen merkitys

REM-uni tai syvä unitila missä ihminen näkee unia. Tämä on se palauttava, tulehduksia tukahduttava, parantava uni. Eli tähän pyritään: Tässä keinoja miten se EI tapahdu:

1. Asut kaupungissa, vilkkaan tien varrella joka ei edes hiljene öisin, juu, kyllä alitajuntasi rekisteröi kaikki äänet 20-20000 hertsin välillä, jopa nukkuessasi.-> et saavuta syvää unitilaa. Tämä on todistetusti mitattu ihmisen kortisoli (stressihormoni) pitoisuudesta kaupunki vs maaseutu.

2.On toki kiva saada virkistäviä ja mieltä kohentavia ärsykkeitä, esim kahvi tai energiajuoma tms. Itse olen sitä mieltä että esim oikein kauniin naisen näkeminen on jo parantavaa salvaa miehen sielulle. Hieman nyt tulee tajunnan virtaa, mutta siis on aika olla hereillä ja on aika nukkua, jos olet “normaalirytmissä” etkä esim vuorotyössä, niin esim, kahvin juontia klo 18 jälkeen voisi välttää.

3. Virkistystaajuus. Vaikkei sitä aina tiedosteta, niin näyttöruutu väpättää kokoajan, pitäen ihmisen virkeänä ja valppaana, esim jos haluat pitää itsestäsi huolta, niin ehkei ole paras idea tuijottaa tietokoneen ruutua ainakaan tuntia ennen nukkumaanmenoa.

4. Stressitekijät. On se sitten työ, vapaa-aika, perhe tai mikä vaan. Yleismaailmallisesti voin sanoa et “ota kuule löysin rantein, sinä itse välität asioista hieman liikaa, aurinko nousee joka armas aamu 5000+ vuotta sen jälkeen kun kukaan ei muista mitä mirja sanoi pekasta ja pekka sanoi mirjasta.”

En siis ole mikään paholaisen asianajaja tässä, mutta siinä on ero, et “hoidetaan homma” ja siinä et “menetetään unia 2 viikkoa ennen tapahtumaa” ja hikoillaan jostain täysin jälkeenpäin ajateltuna turhasta asiasta. Mitään muuta ei saavutettu kuin harmaita hiuksia ja pariviikkoa vähemmän elinaikaa.
Jos homma menee käteen, niin otetaan opiksi. Ja niinkuin laulussa sanotaan, “muutkin mokaa”.

Pitkää ikää, syviä unia ja oman kullan kuvia teille kaikille.