Kirjoittajan arkistot:Juha

Vakio: Niska-hartia kipu 1×2

Eli kyseessä on todennäköisesti stressireaktio; silloin jokus kivikaudella kun tuli hätä, niin se tarkoitti sitä että “nosta olkapäät kurkun suojaksi”. Ja vaikka tästä on mennyt hetki, geeneissä on sama informaatio edelleen.

Nykyihmisellä siis “stressi” tekee sen että huomaamattaan alkaa jännitämään hartioitaan, jos on “miljoona rautaa tulessa”, tai liikaa työtä tai elämänmuutos tai muuta sellaista.

Itsehoito on helppoa: tunnista itsestäsi että “olen muuten stressaantunut” ja sitten vaan tietoisesti rentoutat hartioita, päästät ne aivan vanukkaaksi 😀

Se ei tarvii kun hetken, kun jatkuva jännitys rikkoontuu, ja voit jatkaa päivää taas “like no problem!”

Kokeile!

Polvikipu ja Venytyshoito

Et varmaan ole ajatellut että syy voisi olla pakarassa:
nk. syvät pakaralihakset, mm, obturatorius, gemelli ja piriformis.  Pakara on jumissa, paikkoihin särkee, “Ehkä se paranee kun nukun yön hyvin”.  Ja kokoajan polviin sattuu. Eikai myös huomenna?

Hieronta voi auttaa, koska syy on mahdollinen jumitila pakaran alaosassa.   Pakaran alaosan käsittely auttaa mm. kivistävään polveen. Tietenkin muistetaan, ettei hieronta korjaa vaurioita, vaan palauttaa lihasten normaalin toiminnan.

Statistiikkaa: noin 9,7/10 ihmisistä issias (ischiadum) hermo ei kulje piriformiksen läpi, mutta jos se kulkee, henkilöllä on mahdollisesti tarve kävellä jalkaterät  ulos ojennettuina,  koska piriformis lepää kun jalkaterä on kääntyneenä ulos. Aina kun issias-hermo  on vähänkin liian kovalla, se sähköttää ja tunne tuntuu pakaran yläosassa, lonkan sivussa sekä reiden sivussa, polven ulkosyrjässä, säären alaosassa ja myös mahdollisesti isovarpaan ja 2. varpaan luona.

Venytyshoito voi olla toimiva ratkaisu jos kyse on hermojuurioireesta,  5 päivän ajan 30min venytys, noin 45 astetta vaakatasosta alaspäin.

Muista  “että kaikki fysikaaliset hoidot tehdään terapeutin valvonnassa. ” Jos tulee venytyksen aikana kovin paha olo, se on kehosi tapa kertoa että “‘nyt tuli mitta täyteen’ tällä erää.”

Vartalo tarvitsee noin 5 min venytystä ennenkun autonominen hermosto antaa periksi, ja antaa selän venyä. Sitten oman voinnin mukaan 5-30min.

Tätä eivät saa tehdä kuin yleiskunnoltaan hyväkuntoiset ihmiset.

Niin joo: “Siis lanneselän nikamien L5 ja L4 välistä lähtee tämä meidän pahamaineinen issias!” Eli sen takia venytämme selkää, emme huviksi. Tilaa elää ja nauttia.

Marvellous! Quite right old chap! Cheerio!

Kesäksi parempi olo!

Kokeile miten nopea aamujumppa parantaa vointiasi.

Kesto on noin 10 min joka aamu.

Aluksi dynaaminen venyttely: pyörittele olkapäillä ympyrää eteen ja taaksepäin, ravistele käsiä hetki, ojenna käsiä ylös, alas, eteen ja taakse. Pyöritä lantiota myötä- ja vastapäivään muutamia kertoja, ravistele jalkoja hetki, nosta polvia koukkuun pari kertaa, ojenna jalkoja eteen ja taakse. Pyörittele nilkkoja ulko-ja sisäkautta  päkiän ollessa maassa. (1-3min)

Jumppa alkaa

  • 20 kertaa kyykkyyn ja ylös kantapäät maassa. (1min)
  • 20 kertaa haaraperushyppy, viimeiset 5 menevät jo isolla liikeradalla (1min)
  • 20 kertaa askelkyykkyä, joko ilman tukea tai tuella, eli 10 askelta per jalka (1,5min)
  • 20 etunojapunnerrusta. Jos eivät voimat riitä niin seisoen kaidetta vasten sellaisessa kulmassa että 20 kertaa tuntuu käsissä ja rintalihaksissa. (1,5min)
  • Loppuun 20 vatsalihasliikettä. Selälleen maton päälle, nosta jalat tuolille/sohvalle/ sängylle siten että pohkeen ja takareiden välissä on 90 asteen kulma. Sitten ylävartalo nousee lattiasta, oikea kämmen painaa vasenta polvea n.5 sekunnin ajan, rutistus tuntuu vatsassa, laskeudu takaisin lattialle ja vasen kämmen oikeaan polveen ja taas 5 sekunnin rutistus. 10 kertaa per puoli. (3,5min)

Jos tuntuu haastavalta, voit aloittaa 5-10 kerran toistoilla aluksi. 2kk jälkeen tämä menee jo rutiinilla.

Kesällä on mukava mennä ja nauttia kun on parempi olo!

alaselkä 2

Ristiselässä tuntuu kipua, jäykkyyttä ja yleistä kankeutta esim. herättäessä.

Syy löytyy seuraavista paikoista: selän ojentajat, lantion nelipäinen lihas ja pakaran yläosa. Hieronnalla saadaan mekaanisesti lihas venymään ja olo helpottuu.

Kollageenin määrä ihmisessä alkaa vähetä 25 ikävuoden jälkeen suhteessa 1% per ikävuosi, eli ihminen kangistuu iän myötä.

Kollageeni tarkoittaa sitä miten solut ja koko paketti joustaa.
Eli 44 vuotiaan paikat ovat noin 19% jäykemmät kuin 25-vuotiaan.
Kollageenin väheneminen ja lihaskireys ovat kuitenkin eri asioita.

Koskaan ei kannatana tyytyä siihen että esim. pää ei käänny kunnolla tai alaselkä ‘vaan vihoittelee’.
Vaikka vaivan syy olisikin rakenteellinen, niin lupaan että kymmenen hieronnan jälkeen olosi on jo huomattavasti helpottunut.

Hieronnalla ja venyttelyllä voidaan palauttaa lihasten normaali liikkuvuus.

Hieronta ja palautuminen

“Tehdäänkö tänään lihashuoltoa vai rentouttava hieronta?”

Tämän kysymyksen esitän asiakkailleni, kun olen kysellyt mitkä paikat ovat jumissa ja selvittänyt mikä on käynnin tarkoitus.

Rentouttavassa hieronnassa paikat tulevat harvoin kipeiksi, laajoilla otteilla käsitellään lihasryhmiä. Esim hartiassa kämmenen alle jää parhaimmillaan 4-5 lihasta ja voima ulottuu pääosin lihaskalvoon asti, kevyt paine lihakseen.
Tuntuu mukavalta. Lihaskalvojen venyminen antaa lihakselle lisää liikkumatilaa
-> Olo helpottuu. Rentouttavassa hieronnassa voi käydä vaikka joka päivä.
Ei varsinaista palautumisaikaa.

Lihashuollossa voima ulottuu lihaksen sisälle asti, ja sen verran voimakkaasti, että jäykkää lihasta pystytään mekaanisesti venyttämään. Aluksi etsitään lihas joka halutaan takaisin alkuperäiseen pituuteensa. Aloitetaan lihaksen alkupisteestä ja hierotaan lihassyiden suuntaisesti lihaksen kiinnityskohtaan-> lihas venyy. Nyt pitäisi tuntua makean kipeältä. Muokkaamisen seurauksena lihakseen syntyy pienehköjä repeämiä, joista palautuminen vie 1-3 päivää.

Palautumisen jälkeen lihas tuntuu vapaammalta ja liikelaajuus on palautunut lähemmäs normaaliatasoa. Tällä on erittäin suuri merkitys esimerkiksi urheilijoille, puhuttaessa siitä että lihaksen esteetön toiminta tuottaa enemmän voimaa ja nopeutta-> ja sitä kautta sahaa sekunteja ja sadasosia, sekä lisää metrejä ja senttejä.

Missä tahansa vaiheessa hierontaa saa vaihtaa hieronnan tyypin, jos tuntuu että voisi olla hieman voimakkaampaa, niin voi sanoa että “ota vaan kiinni kunnolla” ja samoin jos tuntuu että on liikaa niin “otetaan tänään hieman kevyemmin”. Näillä eväillä teen juuri sinulle sopivan hieronnan.

Alaselkä 1

Joskus alaselkäkipu on vain kehotus : “väärä asento, suoristathan itsesi, kiitos”. Jos joudut istumaan paljon: käytä pyyhettä rullattuna ristiselässä, selän tukiapuna. Olosi helpottuu ja rasitus istumisesta melkein puolittuu. Toisinaan esim, tupakoinnin lopettaminen auttaa myös alaselkäkipuihin, koska verenkierto alaselässä on hyvin altis tupakoinnin aiheuttamalle verenkierron häiriölle.